＜鎌倉＞3大ホルモンを簡単に増やす方法
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☆セロトニンは、心の安定や幸福感をもたらすホルモンです
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トリプトファンを摂る:
トリプトファンは、セロトニンを作るために必要なアミノ酸です
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おすすめの食品:
バナナ、マグロ、鮭、鶏むね肉、豆腐、納豆、チーズ、卵など
また炭水化物は、トリプトファンを脳に運ぶのを助けます
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☆ドーパミンは、やる気や意欲を高めるホルモンです
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鉄分を摂る: 鉄分は、ドーパミンの合成を助けます
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おすすめの食品: 赤身肉、レバー、ほうれん草、レンズ豆など
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ビタミンB群を摂る:
ビタミンB群は、エネルギー代謝を活発にし、ドーパミンの分泌を促します。
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おすすめの食品: 豚肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、豆類など
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☆オキシトシンは、愛情や絆を深めるホルモンです
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発酵食品を摂る:
発酵食品には、腸内環境を整え、オキシトシンの分泌を促す効果が期待できます
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マグネシウムを摂る:
マグネシウムは、リラックス効果があり、オキシトシンの分泌を促します
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＊3大ホルモンを増やす食事は、特別なものではなく、普段の食事に少し工夫を加えるだけで実践できます
ぜひご自身の食生活に取り入れてみてください。
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